LEGS & Calves


LEGS & Calves

Warm up: 10 mins Jog on treadmill

3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

Barbell Back Squat: Super Set

Barbell Lunges

Leg Curl: Super Set

Leg Extension

Body weight Calf Raise: 20 reps/ 3 sets


Stretch: Always stretch AFTER you are warmed up not before!

Replenish your muscles with protein and carbohydrates to replenish the lost gylcogen stores and repair the muscle, best done with a shake and or a banana. The protein will also help prevent too much DOM’s (Delaid Onset Muscle soreness).

الرجل والساق

تحمية:عشرة دقائق ركض على آلة المشي

ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

حركة القرفصاء

اندفاع إلى الأمام

حركة الرجل باللقطة المجعدة

حركة الرجل إلى الخارج

رفع أثقال بالأرجل


دائماً تمدّد بعد التحمية وليس قبلها

إن أفضل طريقة لتغذية مخزون “الجليكوجين” وإصلاح العضلات هي تناول الحليب المخفوق مع أو بدون موز. البروتين سيساعد على تأخير بداية ظهور وجع العضلات.

Founder and blogger of Meninstyle.me, one of the leading men's fashion and lifestyle blogs in the region; was recently chosen from a competitive group of high caliber bloggers to be the influencer for many brands in the region. Renowned as a men’s fashion expert, celebrity stylist and have his own segment on men’s fashion in Sabah el Kher ya Arab on MBC 1 every Thursday

Leave A Reply

Share This