April 4, 2014

CHEST & Triceps  صدر وعضلة الزند السفلى

Incline Dumbbell Bench Press : 3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

ضغط عادي على الصدر: ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

Decline bench: 3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

ضغط على أسفل الصدر: ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

Bench press: 3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

ضغط على أسفل الصدر مستلقياً: ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

Dumbbell Flyes: 3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

حركة الفراشة: ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

Super set (One exercise followed by another with no rest between)

مجموعة حركات (التمرين تلو الآخر دون استراحة)

Bench Dips  حركة “الدمبل”

Close Grip Push ups x3   شدّ اليدين على بعضهما البعض

ABS

#Awe #Day1 #Week3

April 4, 2014

Look of the day

From Dolce Gabbana Summer 2014

image

Read More

#Eat #Day1 #Week3

April 4, 2014

Breakfast:

Kaak with bulgarian cheese (Low-fat bulgarian cheee, tomatoes, olives & oregano)

Read More

#Eat #Day7 #Week2

April 3, 2014

image

Today is your day off ! I recommend you try GQ BAR. 

The food is very tasty and reasonably priced.Enjoy your day! 

#Burn #Day7 #Week2

April 3, 2014

image

It’s your day off! you can rest today or you can go jogging somewhere outdoor and enjoy the nice weather! 

#Awe #Day7 #Week2

April 3, 2014

Look of the day

From Diesel Black gold SS14 

image

Read More

#Burn #Day6 #Week2 

April 2, 2014

image

It’s your day off! you can rest today or you can go jogging somewhere outdoor and enjoy the nice weather! 

#Awe #Day6 #Week2

April 2, 2014

Look of the day

From Emporio Armani SS14 

image

Read More

#Eat #Day5 #Week2

April 2, 2014

Breakfast:

image

Manoushe zaatar with labneh

Read More

April 1, 2014

SHOULDERS & Traps

TABATA workout: 20 secs on 10 secs off x 8 rounds

For Chris and Hamed, this week’s exercises are the same as last week’s, with variations in the amount of weight and number of repetitions.

Super set

Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell lateral raise

Barbell Front Raise

Barbell Upright row

الكتف وعضلات الرقبة

حصّة “تاباتا” لعشرين ثانية ثم عشرة ثوان على ثمانية جولات

الضغط العادي على الكتف

حركة الكتف إلى الأسفل

حركة الكتف إلى الأمام

حركة الكتف إلى اليمين