#Awe #Day6 #Week4

April 16, 2014

Look of the day

From Roberto Cavalli S14

image

Read More

#Burn #Day6 #Week4

April 16, 2014

image

It’s your day off! you can rest today or you can go jogging somewhere outdoor and enjoy the nice weather! 

#Eat #Day6 #Week4

April 16, 2014

Breakfast: 

Kaak and vegetable labneh (labneh mixed with small chopped cucumber and dry mint) served with cherry tomato on the side

Read More

April 15, 2014

Look of the day

From Trussardi S14

image

Read More

April 15, 2014

SHOULDERS & Traps

TABATA workout: 20 secs on 10 secs off x 8 rounds

Super set

Dumbbell Shoulder Press

Dumbbell lateral raise

Barbell Front Raise

Barbell Upright row

الكتف وعضلات الرقبة

حصّة “تاباتا” لعشرين ثانية ثم عشرة ثوان على ثمانية جولات

الضغط العادي على الكتف

حركة الكتف إلى الأسفل

حركة الكتف إلى الأمام

حركة الكتف إلى اليمين

#Eat #Day5 #Week4

April 15, 2014

Breakfast:

image

Mediterranean omelet wrap

Read More

#Awe #Day4 #Week4

April 14, 2014

Look of the day

From Philipp Plein S14

Read More

April 14, 2014

LEGS & Calves

Warm up: 10 mins Jog on treadmill

3 sets of 10 reps. All at a maximal weight.1 min rest

Barbell Back Squat: Super Set

Barbell Lunges

Leg Curl: Super Set

Leg Extension

Body weight Calf Raise: 20 reps/ 3 sets

ABS

Stretch: Always stretch AFTER you are warmed up not before!

Replenish your muscles with protein and carbohydrates to replenish the lost gylcogen stores and repair the muscle, best done with a shake and or a banana. The protein will also help prevent too much DOM’s (Delaid Onset Muscle soreness).

الرجل والساق

تحمية:عشرة دقائق ركض على آلة المشي

ثلاث جولات من عشرة حركات وبين الجولة والأخرى دقيقة راحة

حركة القرفصاء

اندفاع إلى الأمام

حركة الرجل باللقطة المجعدة

حركة الرجل إلى الخارج

رفع أثقال بالأرجل

ABS

دائماً تمدّد بعد التحمية وليس قبلها

إن أفضل طريقة لتغذية مخزون “الجليكوجين” وإصلاح العضلات هي تناول الحليب المخفوق مع أو بدون موز. البروتين سيساعد على تأخير بداية ظهور وجع العضلات.

#Eat #Day4 #Week4

April 14, 2014

Breakfast: 

Asparagus & mushroom tart

Read More

#Awe #Day3 #Week4

April 13, 2014

Look of the day

From Maison Martin Margiela S14

image

Read More